Migren tedavisi var mı, nedir? Migren nasıl geçer, ne düzgün gelir?

Migren sadece baş ağrısı atağı olarak bilinse de başlangıcından sonlandığı vakte kadar pek çok farklı devri bulunur. Migren atakları, prodrom devri ile başlar. Bu devir, ağrı başlamadan evvelki saatlerde meydana gelen, depresif ya da uçlarda gezen ruh hâli varlığı, artmış hassaslık hâli, sakinlik, donukluk, niyetlerde yavaşlama, söz bulmada zahmet, konsantrasyon ve dikkat eksikliği üzere nöro-psikolojik belirtilerdir. Pekala, Migrene ne âlâ gelir? Migren nasıl geçer? Migrene meskende yeterli gelebilecek yollar neler? Gebelerde için migren ağrısı nasıl geçer? Migren tedavisi var mı, nedir? Migren nasıl geçer, ne uygun gelir? Ayrıntılar haberimizdedir…

MİGRENE NE GÜZEL GELİR?

Migrenin birinci belirtisinde, bir orta verin ve mümkünse yaptığınız her şeyden uzaklaşın. Haberler.com son dakika haberler, gündem haberler ve tarafsız haberler için okumaya devam edin.

Işıkları söndür; Migren çoklukla ışığa ve sese hassaslığı artırır. Karanlık, sessiz bir odada rahatlayın. Mümkünse uyuyun.

Kafeinli bir içecek iç. Küçük ölçülerde kafein tek başına erken evrelerde migren ağrısını hafifletebilir. Lakin dikkatli olun. Çok fazla kafein içmek, daha sonra çekilme baş ağrılarına neden olabilir. Ve günün çok geç saatlerinde kafein almak uykunuzu etkileyebilir ve bu da migreni etkileyebilir.

MİGREN NASIL GEÇER?

Uyku Sistemi;

Düzenli uyku saatleri oluşturun. Her gün tıpkı saatte kalkın ve yatın – hafta sonları bile. Gün içinde şekerleme yapıyorsanız, kısa tutun. 20 ila 30 dakikadan uzun şekerlemeler gece uykusunu etkileyebilir.

Günün sonunda gevşeyin. Rahatlamanıza yardımcı olan her şey daha âlâ uykuyu teşvik edebilir: yatıştırıcı müzik dinleyin, sıcak bir banyo yapın yahut en sevdiğiniz kitabı okuyun.

Ama yatmadan evvel ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin. Ağır antrenman, ağır yemekler, kafein, nikotin ve alkol uykuyu etkileyebilir.

Dikkat dağıtıcıları en aza indirin. Yatak odanızı uyku ve samimiyet için saklayın. Yatağa televizyon izlemeyin yahut iş gereçlerini almayın. Yatak odanızın kapısını kapatın. Dikkat dağıtıcı sesleri boğmak için bir fan kullanın.

Uyumak için bu kadar uğraşmayın. Ne kadar uyumaya çalışırsan o kadar uyanık hissedeceksin. Uyuyamıyorsanız, uykunuz gelene kadar okuyun yahut öteki bir sessiz aktivite yapın.

İlaçlarınızı denetim edin. Kafein yahut öbür uyarıcıları içeren ilaçlar – migren tedavisinde kullanılan birtakım ilaçlar da dahil – uykuyu etkileyebilir.

Yemek Nizamı;

Tutarlı ol. Her gün yaklaşık birebir saatte yiyin.

Öğün atlamayın. Oruç tutmak migren riskini artırır.

Bir yemek günlüğü tutun. Yediğiniz yiyecekleri ve ne vakit migren yaşadığınızı takip etmek, potansiyel yiyecek tetikleyicilerini belirlemenize yardımcı olabilir.

Migreni tetikleyen yiyeceklerden kaçının. Yaşlanmış peynir, çikolata, kafein yahut alkol üzere muhakkak bir yiyeceğin migreninizi tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, ne olduğunu görmek için onu diyetinizden çıkarın.

Düzenli idman;

Fiziksel aktivite sırasında bedeniniz, beyninize giden ağrı sinyallerini engelleyen kimi kimyasallar salgılar. Bu kimyasallar ayrıyeten telaş ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olur ve bu iki durum migreni daha da kötüleştirebilir.

Obezite ayrıyeten kronik baş ağrısı riskini de artırır. Antrenman ve diyet yoluyla sağlıklı bir kiloyu korumak, migreni yönetmede ek yararlar sağlayabilir.

Doktorunuz kabul ederse, zevk aldığınız rastgele bir antrenmanı seçin. Yürümek, yüzmek ve bisiklete binmek ekseriyetle düzgün seçimlerdir. Çok şiddetli antrenman migreni tetikleyebileceğinden, antrenmanı kademeli olarak kolaylaştırmayı unutmayın.

Stres İdaresi;

Stres ve migren çoklukla el ele sarfiyat. Günlük gerilimden kaçınamazsınız, lakin migreninizi yönetmenize yardımcı olması için onu denetim altında tutabilirsiniz:

Hayatını basitleştir. Güne daha fazla aktivite yahut konut işi sıkıştırmanın yollarını aramayın. Bunun yerine, birtakım şeyleri dışarıda bırakmanın bir yolunu bulun.

Zamanınızı makul yönetin. Hem işte hem de meskende yapılacaklar listenizi her gün güncelleyin. Yapabileceklerinizi devredin ve büyük projeleri yönetilebilir kesimlere bölün.

Ara ver. Bunalmış hissediyorsanız, birkaç yavaş esneme yahut süratli bir yürüyüş, elinizdeki misyon için gücünüzü yenileyebilir.

Tutumunu ayarla. Müspet kal. Kendinizi “Bu yapılamaz” diye düşünürken bulursanız, vites değiştirin. Bunun yerine, “Bu sıkıntı olacak. Fakat çalışmasını sağlayabilirim” diye düşünün. Haberler.com son dakika haberler, gündem haberler ve tarafsız haberler için okumaya devam edin.

İyi cümbüşler. Her gün en az 15 dakika keyif aldığınız bir şeyi yapmak için vakit ayırın. Oyun oynamak, bir arkadaşınızla kahve içmek yahut bir hobi peşinde koşmak olabilir. Zevk aldığınız bir şeyi yapmak, gerilimle savaşmanın doğal bir yoludur.

Rahatlamak. Diyaframdan derin nefes almak rahatlamanıza yardımcı olabilir. Her gün en az 10 dakika yavaş ve derin nefes alıp vermeye odaklanın. Her seferinde bir küme olmak üzere kaslarınızı şuurlu olarak gevşetmenize de yardımcı olabilir. İşiniz bittiğinde, bir iki dakika sessizce oturun.

Bir migren günlüğü tutun;

Bir günlük, migreninizi neyin tetiklediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Migreninizin ne vakit başladığını, o sırada ne yaptığınızı, ne kadar sürdüğünü ve varsa nelerin rahatlama sağladığını not edin.

Yakın vakte kadar, migren tetikleyicilerinden kaçınmak en düzgün tavsiye olarak kabul edildi. Fakat yeni araştırmalar, bunun potansiyel tetikleyicilere hassaslığı artırabileceğini öne sürüyor.

Daha faydalı bir yaklaşım, kendinizi yavaş yavaş tetikleyicilere maruz bırakmak ve davranışsal idare tekniklerini kullanarak bu baş ağrısı tetikleyicileriyle başa çıkmayı öğrenmek olabilir. Bunlar, olumsuz kanıları tanımlamayı ve bunlara meydan okumayı, gevşeme eğitimini ve gerilim azaltmayı içerebilir. Bu yaklaşımın migrenleri yönetmede daha tesirli olup olmadığını ve nasıl daha tesirli olduğunu anlamak için daha fazla araştırmaya muhtaçlık vardır.

HAMİLE VE EMZİREN BAYANLAR İÇİN TEDAVİ YOLU NASIL OLMALI

Genel olarak, ilaçlarla migren tedavisi, gebeyken yahut emzirirken mümkün olduğunca sonlandırılmalıdır.

Bunun yerine, potansiyel migren tetikleyicilerini belirlemeye ve bunlardan kaçınmaya çalışmak ekseriyetle önerilir.

İlaç gerekliyse, hekiminize başvurmanız gerekmektedir.

Hamileyken yahut emzirirken ilaç almadan evvel bir pratisyen tabip yahut ebe ile konuşun.